Какие лечебные физические упражнения при варикозе нужно делать, а какие нельзя при варикозном расширении?

Дозированные физические нагрузки при варикозном расширении вен усиливают ток крови и помогают предупредить развитие болезни.

Вместе с грамотно подобранными лечебными процедурами такая гимнастика и упражнения от варикоза позволят обратить процесс вспять.

Главное — знать, какие именно можно делать и как правильно их выполнять.

О том, какие упражнения при варикозе не нанесут вреда, поговорим в этой статье.

Содержание:

Что можно делать?

Итак, попробуем разобраться, какие упражнения нужно делать при варикозном расширении вен?

Самый простой и доступный вид упражнений при варикозном расширении вен на нижних конечностях — это пешие прогулки. Ходьба ускоряет кровообращение в ногах и поможет значительно улучшить их состояние, особенно в случае, если проходить по несколько километров каждый день.

Если вы хотите получить более серьезную нагрузку, можно попробовать плавание, езду на велосипеде или занятия на велотренажере.

Такие тренировки — отличное средство для нормализации венозного кровотока, поскольку они не только улучшают кровообращение, но и хорошо развивают сердечно-сосудистую систему.

Также существуют специальные упражнения для лечения варикоза, рекомендованные врачами. Выполнению такого комплекса упражнений достаточно уделять 15-20 минут в день. Чтобы добиться хороших результатов, важно делать его регулярно.

  1. Для разминки: можно выполнить ходьбу на месте, не отрывая при этом носков от пола.
  2. Подъемы на носки: выполняются в положении стоя, стопы надо расположить параллельно друг другу, руки можно расположить на поясе. Сделав 25-30 повторений, разведите носки врозь, соединив при этом пятки вместе, и выполните еще 25-30 подъемов. После этого упражнение нужно повторить в положении носки вместе — пятки врозь.
  3. Полупресс: выполняется в положении лежа на спине, ноги надо согнуть в коленях, стопы поставить на пол. На выдохе приподнимайте корпус к ногам, на вдохе опускайте его в исходное положение. Руки можно расположить на груди, за головой или упереть их ладонями в пол.
  4. Втягивание живота: лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, а ноги согните в коленях, уперев их стопами в пол. На счет раз медленно сделайте выдох и втяните живот, на счет два вдохните, надувая его.
  5. Подъемы ног лежа: выполняется в положении лежа на спине, прямые ноги в начальном положении должны быть немного приподняты над полом. На счет раз согните правую ногу, подтягивая колено к груди, на счет два поднимите ее к потолку и выпрямите, на счет три опустите в исходное положение. После этого выполните подход для левой ноги.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ. По завершении комплекса упражнений можно принять контрастный душ для усиления эффекта.

Такая гимнастика окажется особенно полезной для тех, кто мало двигается на работе — офисных сотрудников, продавцов, водителей и так далее.

Упражнения при варикозе малого таза

При таком варианте варикоза требуется укрепление мышц промежности. Кроме того, гимнастика способствует ускорению кровотока в этой области.

Чтобы добиться такого эффекта, подойдут простые лечебные упражнения при варикозном расширении вен, выполняемые в положении лежа на спине:

  1. Велосипед: нужно поднять ноги и согнуть их в коленях. Чтобы надежно зафиксировать корпус, руки во время выполнения упражнения можно разместить на полу по сторонам от тела, уперевшись кистями в пол. Другой вариант — расположить ладони под ягодицами.
  2. Ножницы: необходимо приподнять прямые ноги над полом, а затем попеременно скрещивать их и разводить в стороны. Как и в предыдущем упражнении, ладони можно расположить по сторонам от тела или под ягодицами.
  3. Березка: поддерживая поясницу руками, выполнить стойку на лопатках, подняв прямые ноги к потолку.

Теперь вы знаете, какие упражнения можно делать при варикозном расширении вен. Далее поговорим как правильно выполнять физические упражнения при варикозе. В этом комплексе присутствуют упражнения для ягодиц, которые можно делать при варикозе.

Как правильно выполнять?

Старайтесь выполнять комплекс гимнастики от варикозного расширения вен чаще. Как минимум это нужно делать 2 раза в день. При этом длительность одного занятия не должна быть меньше 10 минут.

Во время выполнения комплекса следите за своим самочувствием — нагрузка должна быть не слишком большой. Ориентироваться при этом лучше всего по пульсу — если он поднимается выше 120, необходимо снизить интенсивность. Важно начинать тренировки постепенно и соблюдать умеренность, гимнастика не должна приводить к появлению отеков и болезненных ощущений в венах.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ. В том случае, если вам предписано ношение компрессионного белья, все упражнения против варикоза необходимо выполнять в нем.

Что делать нельзя?

А какие упражнения нельзя делать при варикозе? При варикозе противопоказаны пробежки и силовые тренировки. Ударные нагрузки, которые возникают во время бега, отражаются на состоянии пораженных варикозом вен не лучшим образом.

При поднятии тяжестей, в свою очередь, повышается давление в ногах, и это также не идет на пользу больным сосудам. Следует исключить и все прыжковые виды спорта, в том числе прыжки со скакалкой, и танцы, которые предполагают большую нагрузку на ноги (ирландские, африканские и так далее).

Также не стоит думать, что в лечении варикоза поможет работа на огороде. Долгое пребывание в одном положении, приводит к застою крови, в первую очередь в ногах, который сказывается на состоянии вен ног губительно.

А вот дозированные физические нагрузки с выполнением приведенных выше специальных упражнений, напротив, будут только полезны. В щадящем режиме делать их можно даже после хирургического вмешательства.

Если вас волнует вопрос, можно ли делать упражнения для похудения при варикозе, по этому поводу стоит обратиться к врачу, поскольку каждый случай — индивидуален!

Чтобы иметь уверенность, что вы все делаете правильно, перед началом занятий будет лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Он поможет определить, стоит ли вам выполнять упражнения и какая именно физическая активность подойдет лучше всего. Регулярные тренировки позволят улучшить циркуляцию крови по сосудам и остановить развитие заболевания.

Итак, теперь вы владеете информацией о том, какие упражнения можно делать при варикозе, а какие упражнения при варикозном расширении вен противопоказаны. Выбирайте для себя подходящие физические занятия при варикозе, а лучше проконсультируйтесь с врачом.

Для закрепления полученных знаний предлагаем вам ознакомиться с видео упражнений при варикозе ног:

Комментарии 1
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

  1. Софья

    Лечебные физические упражнения при варикозном расширении вен необходимо делать очень аккуратно, чтобы не напрягать больные конечности. Лучше проконсультироваться с врачом или с тренером и объяснить, что Вам трудно выполнять какие-то упражнения. Возможно, физические лечебные упражнения пойдут Вам только на пользу и помогут вылечить варикозное расширение вен.